Heb je je ooit onstuitbaar gevoeld in het eerste uur van je lange duurloop, om vervolgens zo hard tegen een muur aan te lopen dat je al je levenskeuzes in twijfel begint te trekken? Benen als lood, energie die wegzakt, mist in je hersenen dik genoeg om met een mes te snijden?
Dat is niet alleen uitputting, maar ook uitdroging. Meer specifiek, een onbalans in elektrolyten.
Als je zweet verlies je niet alleen water, maar ook natrium, kalium, magnesium en calcium. Deze mineralen zorgen ervoor dat je spieren werken, je hart klopt en je hersenen scherp blijven. Als je ze niet aanvult, wordt je droommarathon ineens een zware strijd, letterlijk en figuurlijk.
WAAROM WATER ALLEEN NIET GENOEG IS
Water drinken is geweldig, maar het zal je niet behoeden voor de uithoudingsnachtmerrie van krampen, vermoeidheid en traag herstel.
Dit is wat er gebeurt als je elektrolytenniveaus tijdens het hardlopen crashen:
Spieren verstijven en verkrampen: Die onverwachte kuitkramp? Niet alleen pech, een laag natrium- en kaliumgehalte brengen je spierfunctie uit balans.
Je lichaam heeft moeite om de hydratatie te reguleren, waardoor je veel te snel uitgeput raakt.
Focus verdwijnt: Heb je wel eens geprobeerd om een pauze in te lassen als je hersenen op hol slaan? Veel succes daarmee.
TOP HYDRATATIEFOUTEN DIE DUURSPORTERS MAKEN
Vertrouwen op alleen water: Als je zweet, verlies je niet alleen vocht, maar ook essentiële elektrolyten, vooral natrium. Als je tijdens een lange training alleen maar water drinkt, kan je natriumspiegel verdund raken, wat kan leiden tot hyponatriëmie. De symptomen zijn duizeligheid, misselijkheid en verwarring. Vervang voor duurtrainingen gewoon water door water met elektrolyten om je niveau in balans te houden.
Te laat drinken: Als je wacht tot je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Hydratatie begint vóór de race, niet alleen tijdens de race.
Bang voor zout: Natrium is niet de vijand. Het is de sleutel tot het vasthouden van vocht en het voorkomen van crashes na de race.
HOE HYDRATEREN ALS EEN PRO
VOOR JE RACE
Begin de dag ervoormet hydrateren - nietop het laatste moment water drinken.
Neem veel elektrolytrijke vloeistoffen.
Eet zoute voedingsmiddelen zoals pretzels of bouillonmaaltijden om het natriumgehalte te verhogen.
Gebruik minder cafeïne en alcohol (ja, zelfs dat biertje voor de wedstrijd).
TIJDENS DE RACE
Neem regelmatig een slokje in plaats van alles in één keer op te slokken.
Gebruik een balans van water + elektrolyten om te vervangen wat je uit zweet.
Wacht niet tot je je futloos voelt - hydrateermet regelmatige tussenpozen.
NA DE RACE
Vul zo snel mogelijk aan met een drankje dat natrium, kalium en magnesium bevat.
Neem voedsel dat rijk is aan elektrolyten, zoals bananen, yoghurt of kokoswater.
Blijf tot uren ernahydrateren - jelichaam heeft tijd nodig om volledig te herstellen.
HOE KRIJG IK ELEKTROLYTEN BINNEN
VOEDSEL
Bananen - De koning van kalium.
Noten & zaden - Boordevol magnesium voor spierherstel.
Zuivel - Calcium voor sterke spieren en botten.
Zout - Omdat zweet natriumverlies betekent, en je lichaam heeft het weer nodig.
DRANKEN
Kokoswater - De sportdrank van de natuur.
Elektrolytische dranken - Controleer alleen op onnodige suikers.
Functioneel Water - Hydratatie met de juiste mineralen, vitaminen en zonder suiker (als je een REFILL+!).
HYDRATATIE NA DE TRAINING: DE HELE DAG IN BALANS BLIJVEN
Je loopt misschien geen ultramarathon achter je bureau, maar gehydrateerd blijven is ook belangrijk als je je niet in het zweet hoeft te werken. Wat als je op de top van hydratatie en elektrolyten zou kunnen blijven zonder plastic voor eenmalig gebruik?
Dat is waar REFILL+ komt - functionelehydratatie zonder afval. Omdat hydratatie niet alleen voor de race is, maar voor het leven.
door
Aquablu
/