BESTE ZELFGEMAAKTE DRANKJES ZONDER SUIKER

Ice Tea

Let op: we hebben het hier niet over de ijsthee van Lipton Ice Tea die je in de supermarkt ziet. Deze dranken bevatten suiker.

In dit voorbeeld hebben we het over een lekkere kan zelfgemaakte ijsthee. Je kunt je eigen gezonde thee maken in een paar minuten. Combineer gewoon je favoriete thee met wat koud water en eventueel wat plakjes vers fruit. Ben je een voorstander van sterke thee? Laat het gewoon een paar uur in de koelkast staan en je hebt een perfect sterk glas ijsthee.

Op zoek naar een lekker recept? Kijk dan eens naar deze zomerse aardbeienijsthee.

Vruchteninfusies

Waarschijnlijk de meest tijdrovende maar ook meest aantrekkelijke drank op deze lijst: fruitinfusies. Het beste is dat je dit drankje kunt voorbereiden en dat je fruit kunt gebruiken dat je bijna weggooit.

Je kunt gaan voor de frisse citroen/limoen/komkommer combinatie. Een favoriet van veel mensen. Snijd gewoon wat limoen, citroen en komkommer en laat het een paar uur in een grote pot staan zodat het echt lekker wordt. Let op: fruit bevat ook suiker, maar dit zijn geen toegevoegde suikers zoals in Coca Cola en dus over het algemeen gezonder (bij normaal gebruik).

Tip: je kunt dit ook klaarmaken door citroensap (en andere ingrediënten die je het lekkerst vindt) in ijsblokjes te knijpen. Zo kun je het drankje gewoon maken als je dorst hebt. Je kunt dit doen met citroen, munt, sinaasappelsap en bijna elk ingrediënt dat je fruitige hartje begeert.

Tip 2: voel je je een beetje lui maar heb je wel zin in een gezonde fruitinfusie? Probeer bevroren fruit dat al gesneden is. Op die manier voeg je het gewoon toe aan je water en laat je het een paar minuten staan.

Kombucha

Kombucha? Ja, kombucha. Het is een gefermenteerde drank die probiotica bevat. Dit helpt je immuunsysteem en darmflora. Dit relatief nieuwe en ietwat trendy drankje wint de laatste tijd aan populariteit. Je kunt het in de supermarkt kopen, maar het is een beetje duur. Je kunt het zelf maken met vijf eenvoudige ingrediënten: water, groene of zwarte thee, kombucha of appelciderazijn, een kombucha paddenstoel (=coby) en wat suiker.

Suiker! Je denkt waarschijnlijk dat dit een beetje onverwacht is in een blog over alternatieven voor suikerhoudende dranken. Maar de suiker is voor het fermentatieproces van de kombucha paddenstoel. Hier vind je een stap-voor-stap handleiding om je eigen kombucha te maken.

DE RISICO'S VAN TE VEEL SUIKER

Suiker uit je dieet schrappen is niet gemakkelijk. Omdat het in zoveel dranken zit, is het lastig te vermijden. Soms heb je echter geen keuze. Bijvoorbeeld als je diabetes hebt, een allergie hebt of gewoon een gezondere levensstijl wilt nastreven. Het verminderen van je suikerinname kan een enorme impact hebben op je gezondheid. Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan namelijk leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals aankomen, diabetes en hartaandoeningen.

Suiker heeft niet alleen negatieve associaties. Een bepaalde hoeveelheid suiker kan je energie geven en een aantal voordelen voor de gezondheid, maar we consumeren meestal veel te veel suiker in ons leven.

Wist je dat? Een niet zo leuk weetje: de kleine pakjes sap die kinderen meenemen naar school bevatten gemiddeld nog 3 tot 5 suikerklontjes.

DRINK MEER, LEEF MEER!

Los van het feit of je drankje suiker bevat of niet, is het belangrijk om voldoende te drinken en gehydrateerd te blijven. Dit zal je gezondheid, vitaliteit en energieniveau positief beïnvloeden. Een overzicht van hoeveel iemand per dag zou moeten drinken vind je hier.